マインドフルネス瞑想をまずは10分から!実践してみての気づきとは!

こんにちは、メグです^^

 

さて、マインドフルネス瞑想に、まずは1日10分ほど取り組み始めて1週間がたちました。

実践してみて4日目に、瞑想の効果と思われる一つの気づきがありました!

 

実践してみた感想をお伝えします!

 

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マインドフルネス瞑想を実践-1日目から

 

本を読み終え、さぁ~、やってみるぞと気合十分な初日。

 

仕事が休みの日でもあったので、気持ちもゆったり取り組め、かなり集中できたのです。

オっ、なかなかいけそう^~^

 

とは少し思いましたが、これでいいのかどうかは正直わかりません。

 

瞑想のやり方はとても簡単で、基本は呼吸に集中すること。

雑念がわいてきてもジャッジせず、雑念に気づき、川を流れる木の葉のように流していくこと。

 

まずはとにかく説明の通り、呼吸お腹に集中(お腹の中に空気が入ったり、出たりする感覚)をこころがけました。

 

 

 

2日目、3日目は、初日に調子にのってしまって気が抜けたのか、なかなか集中できません。

 

ここで、「ジャッジしない」ということなのですが、とにかく雑念がいろいろ浮かんできて、「いかんいかん、集中集中」とは思うのですが、(でも、多分確か「いかんいかん」と思ってはいかんのです(苦笑))

 

雑念を、「こんなこと考えてるなぁ」とかさらっと受け流して呼吸に意識を戻していくようにしますが・・・

 

しかし

 

なかなか集中はできずにいました。

 

 

そして、やはり毎日続けることが大事ということなので、毎日実践できる時間を「朝少し早起きして」と決めたのですが、

これがなかなか・・・・

 

今までこうやって記事を書いたりするのも、調子にのってくるのが結構夜中だったので、
早寝がなかなかできない!そして早寝しても早起きはできない!
なぜでしょう!笑

 

そして、結局ギリギリの時間で行い、仕事に行く用意が気になり、集中できないというのもあるのでしょう。

ちゃんと決めた時間に起きる!

 

早起きが課題となってしまいました。

4日目にあった初めての「気づき」

4日目に実践中、少し「入り込めたかな」という感覚を持った時間がありました。

 

ぎゅぅ~っと、意識が1点に集中していくような感じというか、その時は本当になんにも浮かんでこない時間がありました。

この感じなのかなぁ、、と
でも、正しいのかはよくはわかりません。

 

4日目!初めて気づきがあったのです!

 

部屋の掃除をしている時、掃除機をかけながらなのですが、確かまた(またというのがミソです汗)いつのまにか夫に対する不満を考えて始めていたのです。

 

いつものように頭の中でぐるぐるぐるぐる、勝手な会話が始まります。

「あーだったから、こうだったのよ。だいたい・・・で、あーでこーで・・・・・」

 

ちょっと詳しい内容は忘れましたが、そしてそこでふと我に返り、

 

「あ、今嫌なこと考えてるゾ」と、

「嫌なことを考えている」ということに気づいたのです!

 

いつもなら、延々と考え続け、これは多分自分でも意識せずにいつまでも勝手にどんどん頭からわいてくる嫌な考えを、ずっとわいてくるままに放置していたのです。

 

そして、多分どんどんその考えが無意識に日常化していたのだと思います。

 

ここで、「あ、今嫌なこと考えてるぞ!」と気づいたことは、かなりの衝撃でした。

 

 

はぁ~、このことか!!!!と

 

これで根本的な「嫌だ」という気持ちがなくなるわけではないのですが、

無意識に勝手にわいてくる嫌な気持ちや考えをそのまま引きずらずに、そこでストップできることはわかりました。

 

 

 

それにしても、こんな風にやはり普段から知らず知らずのうちに、頭の中ってネガティブなことが勝手にどんどん受かんできてますね。

そしてそれを放置してしまううちに当たり前になってしまっています。

 

これをまぁ、完全になくすということは無理なのでしょうがやはり
「あ、今考えてる」と「気づく」ということは、嫌な気持ちを無意識にひきずるのを一旦止めるのに
とても大事なんだと思いました。

1週間実践してみて

5、6、7日目は、雑念がわいてきてどうしようもない日もあれば、落ち着いて取り組めた日もあり・・・

やはり取り組む時の気持ちの余裕がとても大事だと思います。

 

自分自身の変化としては、

 

ネガティブな思考がわいてくると、「あ、今嫌な事かんがえてるな」と気づくことができるようになったということです。

これはとても大きなことです!

 

それと、仕事中でも、ちょっと慌ててパニクってしまいそうになったら、少し落ち着けるようになったような気がします。

 

しかし、不安というんでしょうか、先の見えない不安みたいなものがわいてくると、これがなかなかガンコで、気づきはするのですがそこで別物として外から見るような感じにはなかなかなれないこともあります。

 

しかし、これも、「ああ、こういう風に感じているんだなぁ」と、否定せずに自分を受け入れるということですね。

 

そして、これはもっともっと自分の中で深めたいと思いましたので、
5月22日から始まる6カ月のオンラインコミュニティにも参加することにしました!

 

がんばってマインドフルネス取り組んでみようと思います。

 

ここまでお読みくださり、ありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

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